Η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη. Αν καταλαβαίνετε τι ακριβώς κερδίζει και τι χάνει ένας συγκεκριμένος καπνιστής με τη συνήθεια του, είναι πολύ πιο εύκολο να επιλέξετε τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να κόψετε το κάπνισμα για πάντα. Επομένως, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να κατανοήσετε το δικό σας κίνητρο για το κάπνισμα. Μετά από αυτό, ήρθε η ώρα να προχωρήσουμε στις γνωστές ψυχολογικές, θεραπευτικές και λαϊκές μεθόδους που έχουν βοηθήσει περισσότερους από έναν νικοτινομανείς.
Γιατί καπνίζει;
Για να σταματήσετε μια κακή συνήθεια, πρέπει να κατανοήσετε τους λόγους ύπαρξής της. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να καπνίζουν στην εφηβεία τους. Η επιθυμία να φαίνονται ενήλικες ενθαρρύνει τους εφήβους να κάνουν «ενήλικες» ενέργειες, συμπεριλαμβανομένου του ποτού και του καπνίσματος. Όταν ο μαξιμαλισμός περάσει, δεν είναι τόσο εύκολο να εγκαταλείψετε τη συνήθεια: το σώμα εξαρτάται και η ζωή χωρίς τσιγάρα δεν είναι πλέον δυνατή.
Μια παρόμοια κατάσταση συμβαίνει όταν ένα άτομο μπαίνει σε μια νέα ομάδα. Το άγχος από το νέο περιβάλλον θα συμπληρωθεί από το γεγονός ότι, δημιουργώντας επαφή με άλλους, οι άνθρωποι μπορούν να υιοθετήσουν τις συνήθειες των άλλων και να προσαρμοστούν στον γενικό τρόπο ζωής στην κοινωνία. Ένας τέτοιος μηχανισμός για την ανάπτυξη του εθισμού συνδέεται με την επιθυμία να ενταχθείς στην ομάδα και να αισθανθείς ότι συμμετέχεις στη δουλειά. Αυτό μπορεί να ξεκινήσει με την προσπάθεια να κρατήσετε συντροφιά στους καπνιστές και το παθητικό κάπνισμα, δημιουργώντας μια προδιάθεση.
Υπάρχουν ψυχολογικοί και φυσιολογικοί εθισμοί στο κάπνισμα. Στο στάδιο της ψυχολογικής συνήθειας, η διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολη, αφού ένα άτομο δεν είναι πραγματικά εθισμένο σε αυτό, αλλά μόνο διαβεβαιώνει τον εαυτό του για τη θετική επίδραση του καπνίσματος τσιγάρων. Εάν η φυσιολογική έχει ενταχθεί σε αυτή τη μορφή εξάρτησης, τότε το σώμα θα πρέπει επίσης να καταπολεμήσει την κακή συνήθεια.
Από πού να ξεκινήσω;
Η σωστή στάση θα κάνει τη διακοπή του καπνίσματος το πιο ανώδυνο.
Αρχικά, θα πρέπει να πετάξετε όλα τα υπόλοιπα μείγματα καπνίσματος και τα τσιγάρα. Μόλις ληφθεί η απόφαση να κόψετε τη συνήθεια, η αποφασιστική απόρριψη βοηθά να απαλλαγείτε από αυτήν. Τα αξεσουάρ καπνίσματος, όπως επιστόμια, πίπες, τσιγαροθήκες, τασάκια, ακόμη και αναπτήρες, πηγαίνουν στον κάδο χωρίς μερίδιο λύπης. Το πακέτο «καθήκον» πετάει επίσης στα σκουπίδια, για να μην δελεάσει ξανά με την παρουσία του.
Συχνά οι καπνιστές που κόβουν το κάπνισμα δεν έχουν τη δύναμη της θέλησης να το κόψουν σε 1 ημέρα. η επιθυμία για κάπνισμα είναι ισχυρότερη από την ικανότητα να ξεχνάμε τη συνηθισμένη ιδιότητα της ζωής. Σε αυτή την περίπτωση, είναι κατάλληλη μια άλλη μέθοδος με σταδιακό περιορισμό του αριθμού των τσιγάρων που καπνίζονται. Πρέπει να υπολογίσετε πόσο καπνίζεται συνήθως την ημέρα. Τις πρώτες δύο ημέρες, πρέπει να μειώσετε τον αριθμό τους κατά ένα, και ούτω καθεξής, μέχρι να καταστεί δυνατή η διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας χωρίς τσιγάρο. Όταν η ανάγκη για κάπνισμα γίνει ελάχιστη, μπορείτε να πετάξετε με ασφάλεια όλα τα σύνεργα καπνίσματος - τώρα θα υπάρχει αρκετή δύναμη θέλησης για αυτό.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος είναι να αντικαταστήσετε το κανονικό κάπνισμα με τη χρήση ηλεκτρονικού τσιγάρου ή ατμίσματος. Τα σκευάσματα για αυτές τις συσκευές περιλαμβάνουν χαμηλότερη δόση νικοτίνης από ότι σε ένα τσιγάρο. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να περιοριστεί σαφώς ο χρόνος χρήσης τους, αφού, σε αντίθεση με ένα κανονικό τσιγάρο, δεν υπάρχει σαφώς καθορισμένη περίοδος χρήσης.
Πώς να μην σπάσει;
Το να ξεχάσετε το κάπνισμα συχνά αποτρέπεται από τη συνήθεια του ίδιου του οργανισμού στη νικοτίνη. Αρχικά, αυτή η ουσία παράγεται ανεξάρτητα από τα ηπατικά κύτταρα σε ελάχιστες δόσεις. Όταν η πρόσληψή του από έξω αρχίζει να υπερβαίνει τις δόσεις που είναι απαραίτητες για τα κύτταρα, το ήπαρ σταματά την παραγωγή του ως περιττή. Αυτό είναι όπου ένα άτομο έχει ένα «διάλειμμα». Κάθε περίοδος πριν από την εμφάνιση του «σπάσιμου» είναι ατομική. Αυτό οφείλεται στη διαφορετική δύναμη του τσιγάρου και στην εμπειρία του καπνίσματος. Με μια σύντομη εμπειρία, η μέγιστη επιθυμία για επανάληψη της συνήθειας εμφανίζεται τις πρώτες 2-4 ημέρες και εξαφανίζεται σχεδόν αμέσως λόγω της έναρξης του ήπατος. Εάν η εμπειρία είναι σημαντική και τα τσιγάρα ήταν μέτριας ισχύος και υψηλότερα, τότε αυτή η περίοδος μπορεί να καθυστερήσει έως και μερικές εβδομάδες. Σε αυτή την περίπτωση, η διακοπή του καπνίσματος θα πρέπει να είναι σταδιακή, ώστε να μην προκαλείται στρες στον οργανισμό.
Το κάπνισμα συχνά συμβαδίζει με άλλες ανθρώπινες συνήθειες. Τέτοιες ενέργειες μπορούν, σε αντανακλαστικό επίπεδο, να οδηγήσουν σε βλάβη και αύξηση της ανάγκης για τσιγάρα. Επομένως, η απόρριψή τους πρέπει να συνοδεύεται από αλλαγή των καθημερινών «εθίμων». Είναι καλύτερο να κάνετε μια μικρή προκατάληψη προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής: πίνετε νερό και χυμούς αντί για σόδα και καφέ, κάντε ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
Ιατρικά σκευάσματα
Εάν δεν έχετε καταφέρει να κόψετε το κάπνισμα μόνοι σας, τότε θα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε ειδικά φάρμακα που μειώνουν την επιθυμία για κάπνισμα. Μεταξύ αυτών είναι τα ακόλουθα έντυπα:
- σοβάδες?
- σπρέι?
- χάπια.
Τα μπαλώματα μπορούν να κολληθούν σε οποιοδήποτε σημείο του σώματος, έτσι ώστε κανείς να μην μαντέψει την παρουσία του. Η δράση τους βασίζεται στην εισαγωγή μικρών δόσεων νικοτίνης στον ανθρώπινο οργανισμό. Η λαχτάρα για την πρόσληψή του από έξω εξαφανίζεται και το συκώτι αρχίζει σταδιακά να παράγει τον όγκο που λείπει. Η δυσκολία στη χρήση αυτών των επιθεμάτων έγκειται στη συχνή αδυναμία ενός ατόμου να περιοριστεί σε ένα ημερησίως, γεγονός που οδηγεί σε συνεχή αλλαγή τους και αύξηση των δόσεων νικοτίνης πάνω από τις επιτρεπόμενες.
Υπάρχουν δύο τύποι σπρέι διακοπής του καπνίσματος: που περιέχουν νικοτίνη και νικοτίνη averse. Στην πρώτη περίπτωση, το αποτέλεσμα του ψεκασμού είναι παρόμοιο με τη χρήση ενός επιθέματος και οδηγεί στα ίδια προβλήματα. Ο δεύτερος τύπος ψεκασμού λειτουργεί με διαφορετικό μηχανισμό. Περιέχουν μόνο αιθέρια έλαια και βάμματα βοτάνων, τα οποία, όταν εισέρχονται στην αναπνευστική οδό, τυλίγουν τον βλεννογόνο. Εάν, μετά τη χρήση του φαρμάκου, ένα άτομο καπνίσει ένα τσιγάρο, η νικοτίνη θα αντιδράσει με τα έλαια, γεγονός που θα προκαλέσει μέθη με κρίσεις ναυτίας, ζάλη και γενική κακουχία. Το αποτέλεσμα θα κάνει το κάπνισμα ενός τσιγάρου αφόρητο.
Τα δισκία λειτουργούν με βάση την αρχή της ανάπτυξης μιας αποστροφής για το κάπνισμα, αλλά, σε αντίθεση με τα σπρέι, οι απαραίτητες ουσίες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, όπου αντιδρούν με τη νικοτίνη.
Λαϊκές μέθοδοι
Η φαρμακευτική θεραπεία για τον εθισμό στη νικοτίνη δεν συνιστάται σε όλους. Κατά κανόνα, άτομα με σύντομη εμπειρία καπνίσματος μπορούν να επιτύχουν το καλύτερο αποτέλεσμα. Οι μακροχρόνιοι καπνιστές εμφανίζουν πολλές παρενέργειες που απλώς τους εμποδίζουν να κόψουν το κάπνισμα. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται η χρήση μεθόδων παραδοσιακής ιατρικής, η οποία βασίζεται στη χρήση φυσικών προϊόντων και δεν προκαλεί εκτεταμένες παρενέργειες.
- Συλλογή βοτάνων. Ένα μείγμα από ισλανδικά βρύα, αλογοουρά, χόρτο pikulnik, βράγχια, τσουκνίδα και ορειβατικό (1 κουταλάκι του γλυκού από κάθε συστατικό) χύνεται σε 500 ml βραστό νερό, σιγοβράζει για 10 λεπτά, εγχύεται για μια ώρα και φιλτράρεται μέσω γάζας. Χρησιμοποιήστε το έγχυμα πρέπει να είναι 100 ml τρεις φορές την ημέρα μετά τα γεύματα.
- Τσάι κατά της νικοτίνης.Οι ρίζες του κοινού κιχωρίου, της βαλεριάνας officinalis, των φύλλων τσουκνίδας, της μέντας και της αρωματικής ρουά συνθλίβονται. Ένα κουταλάκι του γλυκού φύλλου τσαγιού προστίθεται στη συλλογή που προκύπτει και χύνονται 500 ml βραστό νερό. Η συλλογή εγχέεται για μία ώρα, μετά την οποία διηθείται. Πρέπει να λαμβάνεται 130 ml 2-3 φορές την ημέρα.
- Βρώμη. Δύο κουταλιές της σούπας κόκκους βρώμης χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό, στη συνέχεια βράζονται για 5 λεπτά και εγχύονται για μία ώρα. Πάρτε ένα αφέψημα αφού στραγγίσετε 100 ml τρεις φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα.
- Ρίζες Calamus. Κόψτε ένα κλαδί κεράσι δύο ετών σε κομμάτια 5 mm. Μασήστε και φτύστε κάθε φορά που θέλετε να καπνίσετε. Το αποτέλεσμα εμφανίζεται 10-12 ημέρες μετά την έναρξη της χρήσης.
- Έγχυμα για το ξέπλυμα του στόματος. Για να παρασκευαστεί το έγχυμα, τα θρυμματισμένα ριζώματα της σερπεντίνης περιχύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό και εγχύονται για 50 λεπτά. Ξεπλύνετε το στόμα σας κάθε μέρα το πρωί μετά το φαγητό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα διάλυμα σόδας για ξέβγαλμα (μία κουταλιά της σούπας σόδα σε ένα ποτήρι νερό).
Η πορεία της θεραπείας με λαϊκές θεραπείες σε όλες τις περιπτώσεις (εκτός από τη χρήση ριζών calamus) είναι 1 μήνας.
συμπέρασμα
Το κάπνισμα είναι μια αρκετά κοινή κακή συνήθεια στη σύγχρονη κοινωνία, γι' αυτό και δεν είναι τόσο εύκολο να το εγκαταλείψεις. Θα πρέπει να γίνει κατανοητό ότι είναι απίθανο να είναι δυνατό να το ξεχάσουμε εντελώς, παρά όλες τις συμβουλές, σε μια μέρα. Η εμπειρία που συσσωρεύτηκε με τα χρόνια δεν θα φύγει τόσο γρήγορα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές επιλογές για την επίλυση του προβλήματος και από όλη την ποικιλία των προτάσεων, σίγουρα θα μπορείτε να επιλέξετε τον καλύτερο και πιο αποτελεσματικό τρόπο που θα σας βοηθήσει συγκεκριμένα.